Rāda ziņas ar etiķeti intuitīva ēšana. Rādīt visas ziņas
Rāda ziņas ar etiķeti intuitīva ēšana. Rādīt visas ziņas

Apzinātas ēšanas kursa dalībniece: fizisks izsalkums.


Viens no „vaļiem”, uz kuriem balstās apzinātībā balstīti ēšanas ieradumi, ir sava fiziskā izsalkuma atpazīšana un izmantošana ēšanas lēmumu pieņemšanā.

Te ir kā uz jautājumu „ Kā izsalkuma atpazīšana palīdz?" atbild mana apzinātas ēšanas kursa dalībniece:
Ievēroju, ka ļoti mainās maņas: smaržas un garšas izjūta. Ēdienam parādās pavisam cita garša, varētu pat teikt, ka tam vispār parādās garša, es to pamanu. Līdz šim tas tika mehāniski norīts. Attiecīgi ir radusies vēlme izvēlēties tādu ēdienu, kas garšo un sagādā baudu, lai ir piedzīvojums. Vairāk laika pavadu veikalā pie plaukta pētot un apdomājot vai šī būs mana izvēle, vai šis ir tas ko patiešām vēlos. Arī ja tas ir vīns, tad vēlos, lai tā ir bauda sākot ar aromātu un beidzot ar garšas niansēm. Kā arī piefiksēju, ka pietiek ar salīdzinoši nelielu daudzumu ēdiena un dzērienu, lai sasniegtu sāta sajūtu. kas atkal ļoti liek apdomāt par to ko ēst. „


Apzināta ēšana ieliek TEVI spēka – izvēles pozīcijās. Bez ārējiem ierobežojumiem, bez „viena tante teica, ko un cik drīkst vai nedrīkst"....

Tevī IR VISS NEPIECIEŠAMAIS, lai izveidotu veselīgas attiecības ar ēšanu, ēdienu un sevi, bez diētām un ēdiena liegšanas vai ierobežošanas.

Piedalies arī Tu apzinātas ēšanas apmācībās un es Tev iemācīšu, kā efektīvi izmantot Tavus iedzimtos, dabiskos resursus! 


„Kāpēc es pārēdos?" |13 iemesli, kāpēc tu ēd par daudz.

Apziņa ir puse no uzvaras.

Vai tu jebkad esi domājusi, kāpēc nopirktie cepumi nereti netiek no veikala līdz mājām? Vai nožēlo, ka apēd katru bezmaksas uzkodu pasākumos?

Savu pārēšanās iemeslu apzināšanās var palīdzēt nākošreiz, sastopies ar ēst vēlmes palaidējmehānismu, izdarīt citādu izvēli.

Te ir 13 iemesli pārēsties: 

Ēdiena pieejamība 24/7.
Tu jūties labi, slikti vai stresā.
Pārāk lielas porcijas.
Tu esi nogarlaikojusies.
Tāpēc, ka tas tur ir.
Pārāk daudz garšīgu izvēļu.
Tavi draugi un ģimene arī pārēdas.
Tev patīk burziņi. 
Tu novilcini darbu veikšanu (prokrastinācija).
Tavi izsalkuma hormoni nav līdzsvarā.  
Tu neesi izgulējusies un nedomā skaidri.
Tu gaidīji pārāk ilgi, lai ēstu.
Tu ieturi diētu.

Kāds ir tavs biežākais pārēšanās iemesls?

Atceries – apziņa, vispirms, tad risinājums.

Vēlies meklēt noturīgus risinājumus, kas neprasa kontrolēt, ierobežot vai atteikties? Gluži otrādi - palīdz atgūt brīvību uztura izvēles? Apzinātas ēšanas apmācības ir tev. Uzzini vairāk šeit >>> 


Apzināta ēšana un svara zaudēšana. Viela pārdomām.

Mūsu kultūra šķiet orientēta uz svaru, izskatu, jaunību. Arī es, kā apzinātas ēšanas trenere un koučs, ar to sastopos ik dienas. Liekais svars un svara zaudēšana ir liela un nozīmīga tēma. Tomēr, mērķis apgūt apzinātu ēšanu, lai zaudētu svaru, ne tikai sevi neattaisno, tas traucē.

 

Piedāvāju manu skatījumu uz šo problēmu, labi saprotot, ka liela daļā cilvēku domājot par ēšanas ieradumu maiņu ir kondicionēti domāt "Cik daudz svara es varu zaudēt?" kategorijās. 

Mana deviņu gadu pieredze, mācot apzinātas ēšanas pieeju, rāda, ka motivācija zaudēt svaru, traucē gan apzinātas ēšanas pieejas apgūšanai, gan tās turpmākai praktizēšanai. Tā traucē ieklausīties sevī un uzticēties sev.   

Piedāvāju dažus biežus ar apzinātu ēšanu un svara zaudēšanu saistītus jautājumus un manus komentārus, kā vielu pārdomām: 

 

Vai apzinātā ēšana palīdzēs man sasniegt manu dabisko svaru?


Varbūt. Nav garantijas zaudēt svaru un saglabās rezultātu ar apzinātās ēšanas vai kādu citu pieeju. Pretēji plaši izplatītam uzskatam, ķermeņa svars nav vienkārši jautājums par enerģijas bilanci un pašdisciplīnu. To nosaka sarežģīts fizioloģisko, bioloģisko, ģenētisko, un citu mainīgo faktoru komplekts  - dažiem no kuriem nav nekāda sakara ar to, ko un cik daudz mēs ēdam vai, cik daudz mēs kustamies. 


Lai gan ir pievilcīgi domāt par apzinātu ēšanu kā dabisku veidu lēnai svara zaudēšanai, problēma ir tā, ka tu joprojām koncentrējies uz svaru! Kas atrauj tevi no tavu attiecību ar ēdienu sadziedēšanas - kas vienmēr ir prioritāte. Mīlestības-naida attiecību ar ēdienu atrisināšana rada ilgtspējīgas un dzīvi paplašinošas izmaiņas, kuras vienkārši nevar izmērīt uzkāpjot uz svariem.  

 

Kā tad apzināta ēšana var man palīdzēt?