Rāda ziņas ar etiķeti PRĀTS. Rādīt visas ziņas
Rāda ziņas ar etiķeti PRĀTS. Rādīt visas ziņas

„Meditācijas burka” – kā mācīt bērniem apzināto elpošanu.


Tāpat kā mēs, pieaugušie, arī mūsu bērni ikdienas ir stresā. Kā mēs, pieaugušie, varam viņiem palīdzēt attīstīt apzinātību, lai viņi izaugtu par emocionāli inteliģentiem un pret stresu noturīgiem cilvēkiem? 

Bieži, lai nomierinātu bērnu, mēs iedodam viņiem kādu našķi. Tādējādi mēs veicinām neapzinātas automātiskas ēšanas ieradumu cilpu. Stimuls - negatīvas emocijas; rīcība - ēdu našķi; ieguvums - īslaicīgs atvieglojums. Vienlaicīgi mēs veicinām pārliecību, ka negatīvas emocijas ir slikti,un ka no tām ātri jātiek vaļā. 

Apzinātība māca, ka visām emocijām ir vieta mūsu dzīvē. Lai veicinātu bērnu noturību pret stresu un palielinātu viņu spēju prasmīgi pārvaldīt negatīvas emocijas, iesaku vecākiem saviem bērniem mācīt apzināto elpošanu

Elpa ir instruments, kuru var un vajag izmantot stresa mazināšanai; tā vienmēr ir klātesoša, tā ir bez maksas. To tikai ir nepieciešams prasmīgi izmantot. :)

Uzskatāmākai praksei aicinu izgatavot „Meditācijas burku”.


Tas ir brīnišķīgs veids, kā bērniem uzskatāmi parādīt, ka mūsu prāts darbojas līdzīgi kā šī burka (video). No rīta, kad esam pamodušies, mūsu prāts, ir kā burka miera stāvoklī. Taču dienas gaitā tajā rodas daudz domu, kuras gluži kā sīkās daļiņas, ūdeni samaitot, virpuļo.

Vērojot, kā „burka nomierinās”, varam bērniem mācīt elpot un sajust, kas notiek viņu ķermenī. Tādējādi tiks aktivizēta parasimpātiskā nervu sistēmu, kas atbild par relaksāciju un iekšējā līdzsvara atjaunošanos pēc stresa situācijām. 

Šāds elpas treniņš palīdzēs izlīdzināt reakcijas stresa situācijās un palielinās bērnu stresa noturību. Soli pa solim, dienu no dienas!

Iesaku to mācīt tad, kad bērni atgriežas no skolas vai bērnudārza, nomierinot viņus vakara cēlienam. 

Ar laiku bērni attīstīs apzinātību un stiprinās savu emocionālo inteliģenci, spējot izmantojot savu elpu arī dienas laikā. Tas atļaus viņiem prasmīgi rīkoties stresa situācijās. 

Iedvesmai - noskaties video.




2 minūšu viltība stresa (pār)ēšanās kontrolei.


Gribu tev iedot vienu nepārēšanās ideju, kam nav nekāda sakara ar to, ko un cik daudz tu ēd. Tomēr, tas var mainīt to, kā tu jūties un domā, kad tu nākamreiz izjutīsi ledusskapja, ēdienkartes, vai kalorijām bagātu našķu kārdinājumu. 

Visas manas klientes ir gudras, talantīgas un aizņemtas sievietes un viņas visas vēlas atgūt kontroli pār ēdienu. Kad runa ir par šo viņu dzīves jomu, viņas nejūtas tik efektīvas un kontrolēt varošas, kā viņas jūtas citās savas dzīves jomās. 

Šodien es vēlos dalīties ar īpašu pārēšanās kontrolēšanas padomu no aizraujošiem pētījumiem, ko veic Hārvarda Biznesa skolas asociētā profesore Amy Cuddy.

Sociālā psiholoģe Amy Cuddy kļuva pazīstama plašai publikai pēc viņas TED talk (video zemāk) par to, kā ķermeņa valoda ietekmē ne tikai to, kā citi mūs redz - bet arī, kā mēs redzam un izjūtam sevi. 

Ja tu apēd stresu, vai esi iestrēgusi kādās citās disfunkcionās attiecībās ar ēdienu, iesaku pamēģināt viņas varas pozas ieteikumu. 

Cuddy’s pēta to, kā mūsu ķermeņa valoda ietekmē to, kā mēs jūtamies. Viņas ideja ir, ka, ja neverbālās varas izpausmes ir tik dziļi mūsos, ka mēs instinktīvi paceļam rokas uz augšu V veidā, kad mēs uzvaram sacīkstēs – un, ja psiholoģiskās teorijas ir pareizas, ka emocijas ir tikpat daudz rezultāts,cēlonis mūsu fiziskajām izpausmēm, tad kas notiek, ja mēs pieņemam ekspansīvas pozas pat tad, kad mēs esam sajūtamies bezspēcīgas?
 
Vai mūsu ķermeņa valoda maina to, kā mēs jūtamies?

Apzināta ēšana ar Dr. Inesi Milleri medijos.

Apzināta ēšana, manuprāt, ir vishumānākā iespēja izveidot un saglabāt harmoniskas attiecības ar ēdienu un sevi. Neierobežojot un nekritizējot sevi. Bet mīlot un pieņemot. 

Te ir ko par sadarbību ar Inesi un viņas apzinātas ēšanas apmācībām raksta Latvijas mediji.

 

Diabēta avīze

 

Hronisku saslimšanu gadījumā, tādu kā cukura diabēts, ir nepieciešams ievērot noteiktu uztura plānu. Daudziem tieši diēta kļūst par lielāko izaicinājumu cukura diabēta kontrolē un ārstēšanā.

 

Apzinātas ēšanas pieeja palīdz sniegt savam ķermenim to, ko tas vēlas, kas tam kārojas un to, kas tam vajadzīgs (līdzsvarotu, daudzveidīgu, mērenās devās), un sasniegt cukura diabēta ārstēšanas mērķus, vienlaikus novēršot ar ēšanu saistīto stresu, pārēšanos un neizbēgamo vainas sajūtu.

 

Lasi apzinātas ēšanas kursa "Kā neapēst stresu?" dalībnieces, psiholoģijas maģistre, Latvijas Diabēta asociācijas valdes priekšsēdētājas Guntas Freimanes novērojumus un pārdomas.

 

Lasi Diabēta avīzē: Apzinātā ēšana: atbildības uzņemšanās un apzināta izvēle

 

Citu kursa "Kā neapēst stresu?"dalībnieču atsauksmes lasi šeit.


Latvijas avīze   

Apzināti ēdot, neskaita gramus un kalorijas un neanalizē produktu sastāvu...

“Es gribētu legalizēt saldumus”. Ko ēd apzinātas ēšanas trenere Inese Millere.


Žurnāls "Taka"


Apzināta ēšana - rūpes par sevi kā veselumu | žurnāls "Taka"


Žurnāls „Annas Psiholoģija”  

 

Kaloriju skaitīšana, lai būtu tievāka = skaistāka. Tikai un vienīgi veselīgs uzturs, lai dzīvotu ilgi un laimīgi. Gardēžu maltītes ikdienā, lai ik uz soļa gūtu baudu… Kur ir trauslā robeža, kad šāda ņemšanās nonāk dzīves centrā, kļūst par atkarību?

 

Lasi: Oda ēdienam. Kā apsēstība (Annas Psiholoģija oktobra numurā. Pārdošanā līdz decembrim).

 


Apgūsti francūziešu "diētu" tepat Latvijā.


Saprātīga pieeja dzīvei – saka Mireija Giljano, grāmatā „Francūzietes nekļūst resnas”,  ir iemesls, kāpēc francūzietes nekļūst resnas.

Kas ir šīs pieejas un tā sauktās francūziešu diētas pamatā:
  • Sāc pievēršot uzmanību saviem ēšanas paradumiem; pievērs uzmanību savām sajūtām – gan sāta sajūtai un izsalkumam, gan emocijām un vispārējais pašsajūtai.
  • Iemācies pret ēdienu izturēties tā, ka tev būs aizvien mazāk pārēšanās situāciju.
  • Iemācies, kā neaizliegt sev to, ko kārojas, vienlaikus dodot priekšroku veselīgākiem un dabiskiem produktiem.
  • Baudi ēdienu un dzīvi bez sirdsapziņas pārmetumiem.
  • Pārtrauc aizraušanos ar pseido diētām un uztura plāniem.

Interesanti, ka francūziešu diēta pamatos ir apzināta ēšana.  

Ja, apzināta jeb saprātīga pieeja ēšanai un dzīvei ir kaut kas, ko jau sen esi vēlējusies apgūt, esi laipni gaidīta  manā apzinātās ēšanas kursā.

Liekais svars un krūts vēzis. Ko Tu vari darīt?

Ir viena lieta, kam piekrīt vairums ārstu – ja tu esi gatava paveikt tikai vienu lietu, lai samazinātu dzīvībai bīstamus veselības riskus, tai būtu jābūt veselīga svara saglabāšanai.

 

Iespējams, esi dzirdējusi, ka liekais svars bieži vien veicina krūts vēža attīstīšanos. Šobrīd pētnieki atklājuši arī to, kad un kāpēc liekie kilogrami sievietes veselībai ir īpaši bīstami, vēstī "Women's Health".

 

Pētījumi liecina, ka liekie kilogrami, kas sieviešu svaram nāk klāt pusmūžā – 40 līdz 50 gados – ievērojami palielina krūts vēža attīstīšanās risku nākamo 10 gadu laikā.

 

Tas atklāts, pētījumā piedaloties 205 000 sieviešu no deviņām valstīm un tiekot nosvērtām pētījuma sākumā un pēc četriem gadiem. Tāpat zinātnieki fiksēja krūts vēža saslimstības biežumu šo sieviešu vidū nākamo septiņu gadu laikā.

 

Rezultātā tika secināts, ka pusmūža vecuma sievietēm, kuras gada laikā pieņēmās par vienu līdz četriem kilogramiem, krūts vēža risks palielinājās par deviņiem procentiem.

 

Pētnieki šo tendenci skaidro ar faktu, ka sievietēm pusmūžā tauki visbiežāk nogulsnējas vēdera rajonā. Tie arī ir veselībai bīstamākie. Tie ir tā sauktie ‘toksisā stresa tauki’ jeb metabolais sindroms – ko Pasaules Veselības Organizācija ir atzinusi par 21 gs. veselības draudu.

 

Vidukļa apkārtmēram  ir arī cieša korelācija ar krūts vēža saslimšanas risku. Īpaši kad sieviete piedzīvo menopauzi, kas savukārt ievērojami maina hormonālo līmeni organismā.

 

Tu iespējams esi mēģinājusi risināt savas attiecības ar ēdienu ar diētu palīdzību. Tomēr vienmēr esi nonākusi jo-jo diētu ciklā – nemitīgi tranzitējot starp ierobežojošu diētu un pārēšanos. Ar katru nākamo diētas mēģinājumu uzkrājot vēl vairāk lieku kilogramu.

 

Attiecību ar ēdienu atrisināšana vecumā pēc 40 nav estētisks jautājums, tas ir veselības un dzīvības jautājums.

 

Esi gatava atbrīvoties no yo-yo diētu cietuma un izmanīt savas attiecības ar ēdienu? Šeit ir kā tu tovari paveikt.

Trīs garšīgas (apzinātas) ēšanas stundas no Džūlijas Čaildas (Julia Child).

Vienīgais laiks, kad ēst diētas ēdienu, ir brīdis kamēr gatavojas tavs steiks  -- Julia Child.

Tu noteikti esi redzējusi fantastisko filmu Julie&Julie ar lielisko Merilu Strīpu galvenajā lomā. Filma ir par amerikānieti Džūliju Čaildu (Julia Child), kura pārtulkoja franču pavārgrāmatu angļu valodā. 

Filmas iedvesmota, es nopirku Džūlijas Čaildas biogrāfiju Dearie:The Remarkable Life of Julia Child.

To lasot esmu guvusi dažas vērtīgas atziņas, kuras domāju noderēs arī tev, mainot tavas attiecības ar ēšanu un ēdienu. Džūlijai liekas ir īpašs ķēriens gatavot un ēst apzināti.      

BRĪDINĀJUMS!!! Lasot grāmatu esi uzmanīga! Ap 119. lpp. tava mute var sākt pildīties siekalām. Viss par ko ir runa, ir siera soufflés, sēņu omletes,  bešamela mērce, un, protams, slavenais beef bourguignon jeb liellopu gaļas sautējums Burgundijas vīnā. Tas viss liek mums sajusties izsalkušām. :)

Te ir pārdomas, kas man radās lasot biogrāfiju:

Labsajūtas pilieni - no kā veidojas sievietes veselība?


Kad ūdens lāses piepildīta trauku, ne pirmie pilieni, ne pēdējais nav tie, kas to aizpilda; ne arī katrs piliens individuāli.

Tomēr, galu galā, trauks ir pilns pateicoties visiem pilieniem kopā!

Tas pats ir ar veselību. Nav tāda viena pārtikas produkta vai fiziskā vingrinājuma, kas padara tevi veselu. Ja tu vēlies būt vesela, tev ir jādara daudzas lietas, kas veicina veselību.

Kad mēs sagrupējam kopā šīs individuālās lietas, tās veido mūsu nodomu. 

Cilvēka nodomu var uzlūkot kā neredzamu spēku, kas parāda virzienu un palīdz radīt motivāciju.

Daļa no mūsu veselības uzlabošanas ir redzēt, kā mūsu ikdienas darbības ir līdzīgas tiem ūdens pilieniem. Laika gaitā tie kopā veido mūsu ķermeņus un prātus par to, kas mēs šobrīd esam.

Tāpēc iepauzē un pārdomā, ne kritiskā vai skarbā veidā, bet ar mīlošu ziņkārību, par savām šodienas izvēlēm. Pajautā sev: "Ko es daru, lai radītu veselīgu nodomu? "

Sāc pētīt, kā tavas izvēles ietekmē tavu veselību un labsajūtu.

Pašreizējā brīža apziņa ir tā atslēga, kas palīdzēs tev noskaidrot, kura izvēle tev palīdzēja, un kura izvēle tev ir jāatlaiž. Laika gaitā (praktizējot) šī apziņa palīdzēs tev pieņemt prasmīgus ikdienas lēmumus veselīgai dzīvei un veselīgai novecošanai!

Padomā: kāds mans šodienas lēmums vai uzvedība atbalstīja manu optimālo labsajūtu? Meklē atbildes sevī, nevis ārpusē.

Vēlies papildus rīkus un atbalstu? Ieskaties šeit>>>

Apzinātā elpošana stresa mazināšanai un notievēšanai.


Pētījumi par apzinātās ēšanas neskaitāmajiem ieguvumiem turpina pieaugt*** liecinot, ka vienkāršu ēšanas apzinoties un stresa samazināšanas metožu apgūšana palīdz aizkavēt pieņemšanos svarā un palīdz notievēt pat bez diētas.

Slaidās līnijas un stresa ēšanas mazināšanas mērķu sasniegšanai tu vari sākt ar pavisam vienkāršu apzinātības un stresa pārvaldīšanas praksi: 3 minūšu apzinātās elpošanas vingrinājumu.  

Es šo vingrinājumu mācu visām apzinātas ēšanas kursa „Kā Neapēst Stresu” dalībniecēm. 

Elpošana apzinoties ir integrāla kursa daļa, kas palīdz mazināt ikdienas stresa reaktivitāti, nepieciešamību apēst katru emociju un palīdz atgriezties pie instinktīvas ēšanas.      

Galvenais elpošanas apzinoties mērķis ir mierīga, netiesājoša izpratne par pašreizējo brīdi, ļaujot domām, emocijām un sajūtām nākt un iet tajās neiesaistoties.  

Seko šiem vienkāršajiem soļiem un padari arī tu šo īso meditāciju par daļu no tava stresa mazināšanas, veselīgas notievēšanas un svara saglabāšanas plāna.

3 minūšu apzinātās elpošanas vingrinājums

"Francūzietes nekļūst resnas", arī Latvijā.


Vai esi lasījusi grāmatu "Francūzietes nekļūst resnas"?

Tā runā par ēšanu apzināti. Ēšana klātesot, bez steigas, izgaršojot;  sev, mīļotajai, neko neliedzot. :)

Brīdī, kad sākas aizliegšana, ēdiena dalīšana "drīkst", "nedrīkst" un diētu ievērošana -- harmoniskas attiecības ar ēdienu ir izjauktas un sākas jo-jo - "ēst, nožēlot, atkārtot" destruktīvai cikls. Kā saka mana mentore -- brīdī, kad francūzietes sāks ievērot diētu, viņas neizbēgami pieņemsies svarā. 

Jo-jo princips – tas strādā vienmēr – pēc diētas vienmēr nāk pārēšanās un ‘noraušanās.’ VIENMĒR. Pēc pārēšanās-vainas sajūta, kas ved tevi pretim nākošajai diētai.

Arī tu vari iemācīties ēst kā francūziete --dabiski un apzināti, mīlēt sevi un dzīvi un, ja nepieciešams, sasniegt savu optimālo svaru un, kas pats svarīgākais -- to noturēt uz visu atlikušo mūžu. Vienīgi, tev ir jārīkojas ātri.

Kas man jādara?