Rāda ziņas ar etiķeti Inese Millere apzināta ēšana. Rādīt visas ziņas
Rāda ziņas ar etiķeti Inese Millere apzināta ēšana. Rādīt visas ziņas

Vai Tu esi vardarbīgās attiecībās ar ēdienu?

Vai Tu esi vardarbīgās attiecībās ar ēdienu?


  • No rīta kavējies gultā, ietinusies palagu palagos tikai ar vienu domu prātā - kaut nevajadzētu šodien iet uz darbu, jo Tavs vēders pēc iepriekšējā vakara pārēšanās ir kā grūtniecei.
  • Trauksmaini uztver kolēģu dzimšanas dienas, jo atkal tiek cienāts ar kalorijām bagātām kūkām, kuras tik ļoti gribās, bet nedrīkst.
  • Katras maltītes laikā notiek pašanalīze - vai es šoreiz esmu laba vai nē, vai man izdevās noturēties un nepaņemt ko kreptīgāku, kas man nav ļauts, vai neizdevās.
  • Visu dienu domas ir tikai par un ap ēdienu.
  • Vakarā pieēdies, jo dienas lielāko daļu esi pakļāvusi savu ķermeni kaloriju deficītam un stresam.
  • Neapmeklē ballītes un pasākumus, jo esi uz diētas un mēģini šoreiz visiem spēkiem nenorauties.
  • Esi neiecietīga pret draugu izvēlēm attiecībā uz ēdienu, jo Tu arī to vēlētos ēst, bet nedrīksti.

Ja saredzi augstāk minētajā sevi, tad ir skaidrs, ka šāda veida attiecības ir vardarbība pašai pret sevi.

 

Ēdiens vienmēr būs līdzās pastāvošs. No tā nav iespējams izvairīties vai bēgt, un tas pavisam noteikti nav nepieciešams un nav vēlams.

 

Ir laiks uzsākt harmonisku attiecību dibināšanu pašai ar sevi un ēdienu.

 

Ja vēl neesi gatava mesties iekšā ar visām četrām, tad aicinu Tevi pierakstīties e-pastu saņemšanai, kur ik pa laikam dalos padomos, ieteikumos un uzmundrinājumos Tavā ceļā uz labākām attiecībām ar ēdienu un pašai ar sevi.


Pierakstīties vari šeit: http://www.kaneapeststresu.com/p/sanem-davanu.html

 

Apzināta iepirkšanās.

Ceļošana šovasar ierobežota. Tomēr ne viss ir zaudēts! Piedāvāju Tev citādu ceļojuma maršrutu...uz veikalu...


Laiks eksperimentam! 🧐

Šonedēļ, dodoties uz sev ierasto veikalu, ieplāno tur pavadīt nedaudz vairāk laika kā ierasts. Kā arī, atlicini ap 15 EUR papildus savam ikdienas iepirkumu grozam.

Šoreiz izvēlies citu maršrutu un slīdi pa veikala ailēm kā ekskursants. Esi ziņkārīga un iepazīsti produktus, par kuriem līdz šim Tev nav bijusi mazākā nojausma, vai arī esi aizmirsusi par to eksistenci.

Pēc pieredzes varu teikt, ka šis tiešām ir kā ceļojums, jo tā ir iespēja sev atklāt ko jaunu vai arī atsaukt atmiņā ko sen aizmirstu, bet sirdij tik ļoti mīļu!

Lai lielisks ceļojums! 🌍

Padalies komentārā, kādi produkti nonāca Tavā groziņā šī eksperimenta laikā!


Liekais svars...iemesli, kurus Tu, iespējams, ignorē.

Es uzturā lietoju šķietami veselīgu pārtiku, esmu aktīva un dzīvespriecīga, bet aizvien esmu neapmierināta ar savu svaru un paštēlu. 

Svara problēma bieži vien ir ne tikai tas, KO tu ēd, bet vispirms KĀPĒC tu ēd. 

Vai Tu ēd tāpēc, ka:

  • Ēdiens tur ir.
  • Ir pienākusi ēdienreize. 
  • Ēdiens ir garšīgs. 
  • Man ir garlaicīgi.
  • Visi citi ēd. 
  • Man negribas kaut ko darīt.
  • Namamāte apvainosies. 
  • Esmu nogurusi, dusmīga, bēdīga, stresā.   

Vai šie varētu būt daži no iemesliem, kāpēc Tu cīnies ar savu svaru? 

Tu noteikti zini slaveno Pavlova eksperimentu – viņš zvanīja zvaniņu un deva suņiem ēst, un mērīja izdalītās siekalas…zvanīja, baroja, mērīja… zvanīja, baroja, mērīja…un ar laiku vairs tikai zvanot zvaniņu suņiem izdalījās siekalas.

Mēs neesam suņi :) ...tomēr mums ir  daudz tādu zvaniņu, vai ne?

Kādi ir tavējie? 


Kurš izvēlas Tavu ēdienu? Laiks uzklausīt sevi!

Reiz, kāda dāma devās sevi palutināt uz glaunu restorānu. Dāmai tika ierādīts galdiņš un piepildīta ūdens glāze. Iekārtojusies krēslā, malkodama ūdeni, dāma gaidīja viesmīli. Restorāns bija diezgan noslogots, tāpēc dāma nebrīnijās, ka viesmīlis kavējas un turpināja malkot ūdeni. Visbeidzot viesmīlis bija klāt, bet par pārsteigumu, tam rokās jau bija šķīvis ar uzservētu ēdienu.


Kas tad tas par restorānu, Tu lasot nodomā. Kā tad nu tā var gadīties?

Bet pag, ja mēs tā nedaudz vairāk padomājam, vai tik tas nav tas pats restorāns, kuram dod priekšroku katru dienu?

Padomā:

  • Vai pirms maltītes Tu iejūtīgi un ziņkārīgi ar sevi parunājies un noskaidro, kas ir tas, ko Tu šodien vēlies. Un nevis drīksti, bet patiesi vēlies. Un nevis tāpēc, ka to neesi sev ļāvusi visu nedēļu un šodien ir Tavs "Cheat Day".
  • Vai Tu papēti kādas emocijas raisās Tevī, kad slīdi pār ēdienu aprakstiem, vai pie kāda ēdiena aizkavējies ilgāk un padomā, kas tieši Tevi ir uzrunājis? 
  • Vai esi gandarīta par savu izvēli, gaidot ēdienu? 
  • Vai pēc maltītes notiesāšanas esi apmierināta, jo apēdi tieši to, ko Tu pati gribēji?

Vai tomēr Tavs stāsts ir līdzīgs dāmas stāstam. 

Ir laiks ar sevi sākt cilvēcīgi un mīloši runāt nevis tikai kritizēt un klusināt.

Priecāšos, ja padalīsies ar savām atklāsmēm rakstot komentārā vai uz 📩info@inesemillere.com

Gunta zina kā pabarot savu patieso izsalkumu. Un Tu?

Kad manas apzinātas ēšanas kursa dalībnieces sāk pētīt savas attiecības ar ēdienu,   viņas pamana to, pēc kā viņas ir PATIESI izsalkušas.

Un tas nav tikai ēdiens!


Kursa dalībniece Gunta: “Šajos Līgo svētkos apzinātas ēšanas kursā apgūtais man palīdzēja vienkārši nepārēsties. Un saprast, ka vispār svētkus svin ne tikai ēdot. :) Pamanīju, ka daudz vairāk pievērsos citām nodarbēm, kas dod prieku, nevis ēdienam. Lasījām pļavā puķes, pinām vainagus, baudījām dabu, daudz staigāju, peldēju, sauļojos. Un šķiet tas ir mans "ēdiens", ko esmu sev lielā mērā liegusi". 

 Gunta kursā laikā ir meklējusi un atradusi to, pēc kā viņa ir patiesi izsalkusi. Kā arī to, kas ir labākais “ēdiens”, lai šo izsalkumu apmierinātu.  

Kā Tu vari atklāt savus patiesos izsalkumus? Tos, kurus Tu, iespējams, šobrīd "baro" ar ēdienu. Tu tu vari paveikt piedaloties manā Apzinātas ēšanas kursā. Uzzini vairāk šeit>>>>    

5 minūtes pateicībā.

Tevī noteikti ir kāda ķermeņa daļa, ko vēlies uzlabot vai izmainīt. Piefiksē to, bet šoreiz nekritizē un neanalizē.


Paņem baltu lapu un rakstāmo. Velti 5 minūtes pārdomām par šo ķermeņa daļu un pieraksti, ko tā Tev palīdz veikt ikdienā. Atceries - nekritizē, bet ziņkārīgi peldi pa ikdienas darbībām un vērīgi piefiksē.

Piemēram, ja Tev nepatīk Tavas rokas, padomā, cik daudz darbības tiek veiktas tieši ar rokām. Vai, ja Tev nepatīk Tavs vēders, cik vēdera muskuļi iesaistās, lai ik rītu Tevi pieceltu no gultas.

Laiks ķermenim pateikt paldies! Paldies par lielo darbiņu, ko tas veic Tavā labā ik dienas!

Praktizē šo uzdevumu vismaz 7 dienas un pavēro, kā mainās Tavas attiecības ar ķermeni.

Pankūkas - draugs vai ienaidnieks? Vabūt var citādi?

Pankūku rīts, pankūku ballīte…kādas Tev, lasot šos vārdus, rodas asociācijas. Priecīgas gaidas, siekalas mutē, draugi…vai raizes, baltie milti, sliktie ogļhidāti, atkal noraušos….varbūt (atkal) pateikt, ka netieku, jo citādi “būs” jāēd…


Kā būtu, ja Tu uz pieejamo ēdienu paskatītos citādi? Pamēģnāsim?

Ir agrs svētdienas rīts un vēlies pārsteigt mīļos un sevi ar pankūku rītu.

Milti, olas, cukurs, sāls, eļļa. Un aveņu ievārījums, kas vēl pacietīgi stāv ledusskapja augšējā plauktā.

Pag, iepauzē uz mirki. Padomā, cik daudz darba ieguldīts, lai tā miltu paciņa būtu Tavā skapī. Cik rūpīgi loloti graudi uz lauka, tad raža novākta un graudi nogādāti uz malšanu. Tad pakošana un transportēšana uz tirgošanas vietu. Kāds tos arī izvietojis veikalā tam paredzētajā vietā. 

Hmm, vai aveņu ievārījumu saņēmi no mammas? Ak, cik daudz mīlestības gan ir tajā burciņā!

Pamēģini pievērst uzmanību šīm niansēm nākamreiz, kad gatavo!

Priecāšos, ja padalīsies ar savām atklāsmēm tepat komentāros vai raksti uz info@inesemillere.com

Pateicības nekad nav par daudz, tāpat kā pankūku rīti!

Ēšana slepus....Vai tas ir par Tevi? ...Turpini lasīt....

Klusītēm paver ledusskapi un jau zini, kas ir tas, ko šoreiz ēdīsi. Tu to "nedrīksti" ēst, bet tomēr ēd un pēc tam slēp lietiskos pierādījumus. Nogriez pavisam maz, lai neredz, ka aiztikts, vai izbīdi pa šķīvi tā, lai izskatās, ka nav palicis mazāk.

Vai arī nenoturies un apēd visu šokolādi, ko iepriekšējā vakarā ar draugu bijāt iesākuši. Tad nākamajā dienā steidz uz veikalu un ceri, ka draugs nepamanīs, ka esi apēdusi visu lielo šokolādi viena pati. Tad veikmīgi nokļuvusi mājās, atgriez parādu, noliekot šokolādi vietā, kur tā bija. Pag, bet tā tač bija aizsākta, nolauz gabaliņu, tad vēl vienu un...atkal dodies uz veikalu...Vai Tev šī nodarbe ir pazīstama?

Ja saredzi augstāk rakstītajā sevi, tad zini, ka Tu neesi viena, no šī cieš neskaitāmas sievietes! 

Labā ziņa, ka to var izbeigt! Patiešām izbeigt ar mīlošu attieksmi pret sevi un bez ierobežojošām diētām. Laiks sevi sākt mīlēt un izveidot harmoniskas attiecības ar ēdienu uz visu dzīvi!

Aicinu Tevi pieteikties individuālam 10 nedēļu kursam: "Kā neapēst stresu". Info par kursu šeit>>> 

Vai raksti man uz info@inesemillere.com

Sākt rūpēties par sevi nekad nav par vēlu!

 

 


Apzināta ēšana ar Dr. Inesi Milleri medijos.

Apzināta ēšana, manuprāt, ir vishumānākā iespēja izveidot un saglabāt harmoniskas attiecības ar ēdienu un sevi. Neierobežojot un nekritizējot sevi. Bet mīlot un pieņemot. 

Te ir ko par sadarbību ar Inesi un viņas apzinātas ēšanas apmācībām raksta Latvijas mediji.

 

Diabēta avīze

 

Hronisku saslimšanu gadījumā, tādu kā cukura diabēts, ir nepieciešams ievērot noteiktu uztura plānu. Daudziem tieši diēta kļūst par lielāko izaicinājumu cukura diabēta kontrolē un ārstēšanā.

 

Apzinātas ēšanas pieeja palīdz sniegt savam ķermenim to, ko tas vēlas, kas tam kārojas un to, kas tam vajadzīgs (līdzsvarotu, daudzveidīgu, mērenās devās), un sasniegt cukura diabēta ārstēšanas mērķus, vienlaikus novēršot ar ēšanu saistīto stresu, pārēšanos un neizbēgamo vainas sajūtu.

 

Lasi apzinātas ēšanas kursa "Kā neapēst stresu?" dalībnieces, psiholoģijas maģistre, Latvijas Diabēta asociācijas valdes priekšsēdētājas Guntas Freimanes novērojumus un pārdomas.

 

Lasi Diabēta avīzē: Apzinātā ēšana: atbildības uzņemšanās un apzināta izvēle

 

Citu kursa "Kā neapēst stresu?"dalībnieču atsauksmes lasi šeit.


Latvijas avīze   

Apzināti ēdot, neskaita gramus un kalorijas un neanalizē produktu sastāvu...

“Es gribētu legalizēt saldumus”. Ko ēd apzinātas ēšanas trenere Inese Millere.


Žurnāls "Taka"


Apzināta ēšana - rūpes par sevi kā veselumu | žurnāls "Taka"


Žurnāls „Annas Psiholoģija”  

 

Kaloriju skaitīšana, lai būtu tievāka = skaistāka. Tikai un vienīgi veselīgs uzturs, lai dzīvotu ilgi un laimīgi. Gardēžu maltītes ikdienā, lai ik uz soļa gūtu baudu… Kur ir trauslā robeža, kad šāda ņemšanās nonāk dzīves centrā, kļūst par atkarību?

 

Lasi: Oda ēdienam. Kā apsēstība (Annas Psiholoģija oktobra numurā. Pārdošanā līdz decembrim).