Apzinātas ēšanas kursa dalībniece: fizisks izsalkums.

Viens no „vaļiem”, uz kuriem balstās apzinātībā balstīti ēšanas ieradumi, ir sava fiziskā izsalkuma atpazīšana un tā izmantošana lēmumu pieņemšanā. Kā to paveikt mācu kursā. 

Te ir kā uz jautājumu „ Kā izsalkums palīdz? „ atbild mana apzinātas ēšanas kursa dalībniece:

„ Ievēroju, ka ļoti mainās maņas: smaržas un garšas izjūta. Ēdienam parādās pavisam cita garša, varētu pat teikt, ka tam vispār parādās garša, es to pamanu. Līdz šim tas tika mehāniski norīts. Attiecīgi ir radusies vēlme izvēlēties tādu ēdienu, kas garšo un sagādā baudu, lai ir piedzīvojums. Vairāk laika pavadu veikalā pie plaukta pētot un apdomājot vai šī būs mana izvēle, vai šis ir tas ko patiešām vēlos. Arī ja tas ir vīns, tad vēlos, lai tā ir bauda sākot ar aromātu un beidzot ar garšas niansēm. Kā arī piefiksēju, ka pietiek ar salīdzinoši nelielu daudzumu ēdiena un dzērienu, lai sasniegtu sāta sajūtu. kas atkal ļoti liek apdomāt par to ko ēst. „

Apzināta ēšana ieliek TEVI spēka – izvēles pozīcijās. Bez ārējiem ierobežojumiem, bez „viena tante teica, ko un cik drīkst vai nedrīkst"....

Tevī IR VISS NEPIECIEŠAMAIS, lai izveidotu veselīgas attiecības ar ēšanu, ēdienu un sevi, bez diētām un ēdiena liegšanas vai ierobežošanas.

Piedalies arī Tu apzinātas ēšanas apmācībās un es Tev iemācīšu, kā efektīvi izmantot Tavus iedzimtos, dabiskos resursus! 

Spied un uzzini vairāk. 

Vairāk dalībnieku atklāsmes šeit.

„Kāpēc es pārēdos?" |13 iemesli, kāpēc tu ēd par daudz.

Apziņa ir puse no uzvaras.

Vai tu jebkad esi domājusi, kāpēc nopirktie cepumi nereti netiek no veikala līdz mājām? Vai nožēlo, ka apēd katru bezmaksas uzkodu pasākumos?

Savu pārēšanās iemeslu apzināšanās var palīdzēt nākošreiz, sastopies ar ēst vēlmes palaidējmehānismu, izdarīt citādu izvēli.

Te ir 13 iemesli pārēsties: 

Ēdiena pieejamība 24/7.
Tu jūties labi, slikti vai stresā.
Pārāk lielas porcijas.
Tu esi nogarlaikojusies.
Tāpēc, ka tas tur ir.
Pārāk daudz garšīgu izvēļu.
Tavi draugi un ģimene arī pārēdas.
Tev patīk burziņi. 
Tu novilcini darbu veikšanu (prokrastinācija).
Tavi izsalkuma hormoni nav līdzsvarā.  
Tu neesi izgulējusies un nedomā skaidri.
Tu gaidīji pārāk ilgi, lai ēstu.
Tu ieturi diētu.

Kāds ir tavs biežākais pārēšanās iemesls?

Atceries – apziņa, vispirms, tad risinājums.

Vēlies meklēt noturīgus risinājumus, kas neprasa kontrolēt, ierobežot vai atteikties? Gluži otrādi - palīdz atgūt brīvību uztura izvēles? Apzinātas ēšanas apmācības ir tev. Uzzini vairāk šeit >>> 

Kas ir dabiska, normāla ēšana?

„Normāla ēšana ir sēsties pie galda izsalkušai un ēst, kamēr esi apmierināta. Tas ir spēt izvēlēties un ēst ēdienu, kas tev garšo, un patiesi apēst to pietiekami - nevis pārtraukt ēst, jo tu domā, ka tā vajadzētu. Normāla ēšana nozīmē pārdomāt savas ēdiena izvēles, lai tu ēstu barojošu ēdienu, bet nebūt tik piesardzīgai un ierobežojošai, ka tev jāatsakās no garšīga ēdiena. Normāla ēšana ir sev dažreiz atļaut ēst, jo esi laimīga, skumja vai garlaikota, vai vienkārši tāpēc, ka ēdiens un ēšana liek tev justies labi. Normāla ēšana parasti ir trīs ēdienreizes dienā, vai četras vai piecas, vai arī tā var būt izvēle košļāt visu dienu. Tas ir atstāt dažus cepumus uz šķīvja, jo tu zini, ka rīt vari atkal tos ēst, vai arī ēst vairāk tūlīt, jo tie garšo tik brīnišķīgi. Normāla ēšana dažreiz ir pārēsties, justies pilnai un nekomfortabli. Un reizēm tas var būt paēst nepietiekami un vēlēties, kaut tev būtu vairāk. Normāla ēšana ir uzticēties savam ķermenim, ka tas izlīdzinās tavas ēšanas kļūdas. Normāla ēšana aizņem zināmu daļu tava laika un uzmanības, bet tikai vienu svarīgu daļu no tavas kopīgās dzīves. Īsi sakot, normāla ēšana ir elastīga. Tā mainās atkarībā no tava izsalkuma, tava darba grafika, ēdiena pieejamības un tavām emocijām.” raksta Ellyn Satter.

Tā ir dabiska ēšana, tāda, kāda mums bija kā bērniem. Kāda tā bija pirms uzsākām nebeidzamās diētas. Pirms sākām izmantot ēdienu visu, tajā skaitā emocionālo, vajadzību risināšani.

Apzināta ēšana, kā es to mācu, ir pieeja ēšanas ieradumiem, kas palīdz atgriezties pie šīs dabiskās, iedzimtās, normālās ēšanas. Kāds atvieglojums, vai ne? ;) 

Aicinu arī Tevi! Uzzini šeit, kā es varu palīdzēt Tev atgūt tavas dabiskās ēšanas prasmes.

Atprasi ēdienam savu laiku, enerģiju un DZĪVI.

Aizņemta? Stresā? Vēlētos, lai stundā būtu vēl kāda papildus minūte? Daudziem cilvēkiem, laiks un enerģija, ir daudz vērtīgāki par naudu. Kur tos tērē tu? Kur tu tos iznieko? Vēl svarīgāk, kur tu varētu ieguldīt tos ar lielāku atdevi? 

Vai esi kādreiz veikusi "laika uzskaiti", lai redzētu, cik daudz laika tu velti domām un uzvedībai par un ap ēdienu? 

Te ir mana, apzinātas ēšanas treneres pieeja. Papildus savu aktivitāšu uzskaitei, ievēro to, kad tava uzmanību aizvirzās prom no tā, ko tu dari uz kaut ko citu. Jā, tā ir apzinātība - būt apzinātai par to ko tu dari, kad to dari.

Pamēģini.

Uz papīra izveido četras kolonnas ar šādām pozīcijām. "Ko es daru", "Uzsākšanas laiks", "Pārtraukšanas laiks", "Domas". Vienkārši pamani to, ko tu dienas laikā dari. Kad  aizklīsti domās, pieraksti to, par ko tu domā.

Ko es daru?	Uzsākšanas laiks	Pārtraukšanas laiks	Domas
Rakstu rakstu	7:40	8:15	Esmu izsalkusi! Laiks brokastīm.

Tu iespējams domā, "Man tam nav laika!" Saprotu! Tomēr izpratne ir pirmais solis ceļā uz pārmaiņām.

Pārdomām

Daudzas mana apzinātas ēšanas kursa „Kā neapēst stresu” dalībnieces ir pārsteigtas atklājot, cik daudz laika un enerģijas, viņas pavada domājot par ēdienu, ēšanu, svaru, vai diētām.  

Ievēro, cik daudz laika tu pavadi: