Kas ir normāla ēšana?

„Normāla ēšana ir sēsties pie galda izsalkušai un ēst, kamēr esi apmierināta. Tas ir spēt izvēlēties un ēst ēdienu, kas tev garšo, un patiesi apēst to pietiekami - nevis pārtraukt ēst, jo tu domā, ka tā vajadzētu. Normāla ēšana nozīmē pārdomāt savas ēdiena izvēles, lai tu ēstu barojošu ēdienu, bet nebūt tik piesardzīgai un ierobežojošai, ka tev jāatsakās no garšīga ēdiena. Normāla ēšana ir sev dažreiz atļaut ēst, jo esi laimīga, skumja vai garlaikota, vai vienkārši tāpēc, ka ēdiens un ēšana liek tev justies labi. Normāla ēšana parasti ir trīs ēdienreizes dienā, vai četras vai piecas, vai arī tā var būt izvēle košļāt visu dienu. Tas ir atstāt dažus cepumus uz šķīvja, jo tu zini, ka rīt vari atkal tos ēst, vai arī ēst vairāk tūlīt, jo tie garšo tik brīnišķīgi. Normāla ēšana dažreiz ir pārēsties, justies pilnai un nekomfortabli. Un reizēm tas var būt paēst nepietiekami un vēlēties, kaut tev būtu vairāk. Normāla ēšana ir uzticēties savam ķermenim, ka tas izlīdzinās tavas ēšanas kļūdas. Normāla ēšana aizņem zināmu daļu tava laika un uzmanības, bet tikai vienu svarīgu daļu no tavas kopīgās dzīves. Īsi sakot, normāla ēšana ir elastīga. Tā mainās atkarībā no tava izsalkuma, tava darba grafika, ēdiena pieejamības un tavām emocijām.” raksta Ellyn Satter.

Tā ir dabiska ēšana, tāda, kāda mums bija kā bērniem. Kāda tā bija pirms uzsākām nebeidzamās diētas. Pirms sākām izmantot ēdienu visu, tajā skaitā emocionālo vajadzību risināšani.

Apzināta ēšana, kā es to mācu, ir pieeja ēšanas ieradumiem, kas palīdz atgriezties pie šīs dabiskās, iedzimtās, normālās ēšanas.

Atprasi ēdienam savu laiku, enerģiju un DZĪVI.

Aizņemta? Stresā? Vēlētos, lai stundā būtu vēl kāda papildus minūte? Daudziem cilvēkiem, laiks un enerģija, ir daudz vērtīgāki par naudu. Kur tos tērē tu? Kur tu tos iznieko? Vēl svarīgāk, kur tu varētu ieguldīt tos ar lielāku atdevi? 

Vai esi kādreiz veikusi "laika uzskaiti", lai redzētu, cik daudz laika tu velti domām un uzvedībai par un ap ēdienu? 

Te ir mana, apzinātas ēšanas treneres pieeja. Papildus savu aktivitāšu uzskaitei, ievēro to, kad tava uzmanību aizvirzās prom no tā, ko tu dari uz kaut ko citu. Jā, tā ir apzinātība - būt apzinātai par to ko tu dari, kad to dari.

Pamēģini.

Uz papīra izveido četras kolonnas ar šādām pozīcijām. "Ko es daru", "Uzsākšanas laiks", "Pārtraukšanas laiks", "Domas". Vienkārši pamani to, ko tu dienas laikā dari. Kad  aizklīsti domās, pieraksti to, par ko tu domā.

Ko es daru?	Uzsākšanas laiks	Pārtraukšanas laiks	Domas
Rakstu rakstu	7:40	8:15	Esmu izsalkusi! Laiks brokastīm.

Tu iespējams domā, "Man tam nav laika!" Saprotu! Tomēr izpratne ir pirmais solis ceļā uz pārmaiņām.

Pārdomām

Daudzas mana apzinātas ēšanas kursa „Kā neapēst stresu” dalībnieces ir pārsteigtas atklājot, cik daudz laika un enerģijas, viņas pavada domājot par ēdienu, ēšanu, svaru, vai diētām.  

Ievēro, cik daudz laika tu pavadi:

14 jautājumi mīlestības pret sevi praktizēšanai.

Atkal ir pienākusi Valentīndiena!

Kad domājam par mīlestību, mēs bieži skatāmies uz to caur „mums ir kāds, ko mīlam vai ir kāds, kurš mūs mīl” brillēm.

Kā būtu, ja mēs drīzāk paskatītos uz mīlestību pret sevi?

Sevis mīlēšanu. Jo, ja tās nav, tad nav arī dziļu, autentisku un patiesu attiecību ar citiem.  

Mīlestība pret sevi ir ļoti sarežģīta. Mēs esam programmētas būt kritiskas pret sevi. Es tik bieži dzirdu manas klientes sakām: "Es gribu iemācīties mīlēt sevi".

Tātad, kā mēs to darām? Kā mēs varam sevi mīlēt?

Tas ir ārkārtīgi grūti. Jo daudzām tas nozīmē pārēju no sevis kritizēšanas un ienīšanas uz sevis mīlēšanu.

Tas IR radikāli.

Bieži sievietēm, kuras ar mani strādā, lai sakārtotu savas attiecības ar ēdienu, ir balts un melns domāšana. Drīkst, nedrīkst. Laba, slikta.

Arī šeit,  starp ienīst sevi un mīlēt sevi, ir vesels soļu spektrs.  

Pirmkārt, mums ir jāpārtrauc sevi ienīst, kritizēt un nosodīt.

Otrkārt, mums ir jāpārslēdzas no naida uz neitrālāku attieksmi pret sevi.

Treškārt, mums jāiemācās pieņemt tās savas daļas, kuras mums ir grūtības mīlēt.

Tiklīdz mēs varam pieņemt mūsu "tumšo pusi", būt mazāk kritiskām par sevi un sākt praktizēt līdzjūtību pret sevi, kad kļūdāmies, tad ceļš uz sevis mīlēšanu kļūst vieglāks. 

Kā dažas no jums zina, man patīk jautājumi. Tāpēc esmu izveidojusi jautājumu sarakstu, kas var palīdzēt tev ceļā uz sevis mīlēšanu. Parotaļājies ar atbildēm!

Apzināta ēšana un meditācija | Apzinātības meditācijas.

Vai zināji, ka apzinātas ēšanas prakses un noturīgu veselīgas ēšanas paradumu izveidošanas pamats ir meditācijas prakse?  Tieši apzinātības meditācijas (mindfulness meditations).

Apzinātības meditācija veido stabilitāti un sevis apzināšanos, kas mums ir nepieciešama, lai mirkli pēc mirkļa ievērotu to, kas notiek mūsu ķermeņos, sirdīs un prātos. Lai mācītos atbildēt mūsu vajadzībām ar precizitāti un prasmīgi. 

Meditācijas prakse mūs satiek katrā mūsu esības līmenī: fiziski tā palīdz mums izprast mūsu fiziskā izsalkuma un sāta sajūtu signālus. Tāpat arī ievērot spēcīgu emociju fiziskās manifestācijas. 

Psiholoģiski meditācija palielina mūsu stresa noturību, palīdzot mums attīstīt spēju tolerēt un pat pieņemt nezināmo, pārmaiņas un diskomfortu. Tādējādi mazinot vai pat pārtraucot emociju un stresa apēšanu.   

Manā apzinātas ēšanas kursā tev ir iespēja apgūt vairākas apzinātības meditāciju (mindfulness meditation) prakses. 

Iepriekšēja meditāciju pieredze nav nepieciešama. 

Ja vēlies ne tikai apgūt apzinātības meditācijas, bet darīt to ar „pievienoto vērtību”, tiekamies apmācībās. Grupā vai individuāli. Klātienē vai virtuāli.