Apzinātas ēšanas vingrinājumi| Kad tu ēd, tikai ēd.


Cilvēki man bieži saka:”Es gribētu praktizēt apzinātību ēšanā, bet es esmu tik aizņemta, ka man tam neatliek laika”

Vairums sieviešu domā, ka apzinātībā balstīta ēšana ir vēl viena lieta, kura ‘jāiespiež’ jau tā aizņemtajā sievietes ikdienā.  

Es piedāvāju mazo soļu pieeju: sākt ar vienu nelielu ēšanas aspektu. Un to praktizēt, piemēram, nedēļu, līdz pamazām tas kļūst par paradumu. 

Tad pievienot citu apzinātas ēšanas praksi. Kad tā kļūst par integratīvu tavas dzīves un ēšanas daļu, pievienot nākošo. Pakāpeniski tu esi klātesoša un apzināta par aizvien vairāk tavas dzīves (ēšanas) brīžiem. Ar laiku tu pamanīsi, ka aizvien biežāk esi "nomodā" un retāk tik ierastajā "autopilota miegā". Dzīve un ēšana kļūst par aizraujošu piedzīvojumu, kurā tu dodies mirkli pēc mirkļa.

Saukšu šīs prakses par apzinātas ēšanas vingrinājumiem. Tu par tiem vari domāt kā par sēklām. Sēklām, kuras sējot un aprūpējot, tu  savā dzīvē vairo apzinātību; sēklām, kuras tu vēro augam un dodot augļus, transformējot tavus ēšanas paradumus un visu tavu dzīvi. 

Apzinātas ēšanas prakses dienasgrāmata 

Vai tu esi SuperSieviete, kura apēd stresu un...pieņemas svarā?

Tu noteikti zini, kas ir stress. Kas tā par SuperSievieti? Vai tas vispār attiecas uz tevi? 

Saskaņā ar Dr. Harriet Braiker, grāmatas The type E woman autori,  supersieviete ir sieviete, kura cenšas būt izcila visās savās daudzajās lomās un darbos, būt viss-priekš-visiem un ir savu pašas panākumu upuris.  

Jo vairāk viņa parāda, ka spēj izdarīt, jo vairāk citi no viņas prasa!!!

Un cena, ko sieviete par to maksā ar savu fizisko un mentālo veselību un labsajūtu var būt  milzīga.  

Patiesībā supersievietes sindroms ir pārāk dārgs tava laika, stresa, veselības, personīgās un finansiālās labklājības izmaksās. 

Tev ir nepieciešams jauns domāšanas veids, tāds, kur tavas dzīves vajadzības ir tik pat svarīgas kā apkārtējo vajadzības.

Vai arī tu spēlē supersievieti? 

Daudzas sievietes šodien apvieno darbu un ģimeni, uzņemoties mātes, sievas, mājsaimnieces, apgādnieces un, tās no mums virs 40, bieži arī savu vecāku aprūpētājas lomas, laikā kad viņu partneri koncentrējas tikai vienu vai divām lomām.

Paralēli tam, mēs nevēlamies novecot; mēs, par spīti ikdienas stresam, atkal un atkal veidojam sevi no jauna – meklējot jaunu dzīves jēgu, jaunus partnerus, jaunu dzīves līdzsvaru un jaunus piedzīvojumus.    

Kur tas noved?

Vēlme būt supersievietei ir galvenais stresa apēšanas un disharmonisku ēšanas ieradumu un liekā svara iemesls. 

To var labot! Tu vari iemācīties rūpēties par sevi bez egoisma un vainas sajūtas.

Aicinu kursā „Kā neapēst Stresu”, kas interesanti  interesanti un saprotami māca par sakarībām starp sievietes psihisko un garīgo labsajūtu un figūras uzturēšanu formā. Soli pa solim praktiskas stratēģijas, kas mainīs tavu domāšanu un figūru.

Apzinātības ieguvumi sievietēm menopauzē: nē, karstuma viļņiem, liekajam svaram.

Menopauzē sievietes izjūt virkni nepatīkamu pārmaiņu. Pasliktinās dzīves kvalitāte, palielinās stress, mazinās prieks. Vērojams svara pieaugums, miega traucējumi, zemāka noturība pret stresu. Apzinātības prakses var palīdzēt.

Karstuma viļņi

Karstuma viļņi ir viens no netīkamākajiem menopauzes pavadoņiem. Apzinātība var palīdzēt cīņā ar nepatīkamajiem karstuma viļņiem. 

Pētījumā, kurā piedalījās 110 sievietes vecumā no 47 līdz 69 gadiem, viņas katru dienu ziņoja par vismaz pieciem mēreniem vai smagiem karstumiem/karstuma viļņiem (ieskaitot nakts svīšanu).

Pētījuma beigās apzinātības nodarbību dalībnieces novērtēja zemāku karstumu intensitāti, kā arī to, ka karstuma viļņi viņas traucējuši retāk. Bija vērojami arī klīniskie uzlabojumi viņu dzīves kvalitātē: miega kvalitāte, trauksme un izjustais stress.

Uzlabot smadzeņu darbību 

Liela daļa sieviešu menopauzes laikā sūdzas par smadzeņu darbības traucējumiem -  „miglu”, neskaidru domāšanu. Tas rada papildus trauksmi, liekot viņām uztraukties par demences attīstību. Tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā trenēt  mūsu smadzenes.

Aizvien vairāk pētnieki norāda uz daudziem apzinātības meditācijas ieguvumiem, kas uzlabo smadzeņu darbību, palielina emocionālo elastību un noturību pret stresu.

Piemēram, vienā pētījumā tika konstatēts, ka grupai, kas meditēja, bija ievērojami labāka veiktspēja salīdzinājumā ar kontroles grupu. 

Apzinātība uzlabo arī darba atmiņu (working memory) īpaši palielināta stresa apstākļos.

Veselīgs svars

Menopauze daudzām sievietēm saistās ar neizprotamu pieņemšanos svarā. Vielmaiņa palēninās un pieņemties svarā ir viegli. Tāpēc ir svarīgi atrast efektīvus rīkus, lai palīdzētu sev saglabāt veselīgu svaru (un veselīgu uzturu). Pieeja, ko atzīstu par efektīvāko ir apzināta ēšana.

Pētnieki ir atklājuši, ka apzinātība ēšanā var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru, kā arī izvairīties no neveselīgas pārtikas izvēles.

Vēlies uzlabot savas dzīves kvalitāti menopauzē? Raksti man uz info@inesemillere.com vai ieskaties šeit.

Notievēt dabiski bez diētas - kā apzinātā ēšana palīdzēja Valtam zaudēt 21 kg.