AKTUĀLI

Apzinātas ēšanas apmācības grupā no 02.10. Uzzini vairāk šeit >>>
Apzinātas ēšanas ievadseminārs 27.09. Uzzini vairāk šeit >>>


Meklē vārdu vai frāzi:

Atbildi uz šo jautājumu, ja tu pārēdies vai vēlies zaudēt svaru.


Tā vietā, lai lēktu nākošajā diētā vai citā apburtajā svara zaudēšanas lokā (kas, kā tu labi zini, nebūs ne ilgtermiņa, ne pēdējā), kāpēc šoreiz nedarīt savādāk? Kāpēc nesākt, risinot reālas problēmas – iemeslus kāpēc tu pārēdies vai izmanto emocionālo vai stresa ierosinātu ēšanu? Kad tu risini savu pārēšanās pamatcēloni - soli pa solim, sev pieņemamā veidā, tev ir daudz lielāka iespēja sasniegt noturīgus rezultātus.

Sāc darīt lietas savādāk, atbildot zemāk redzamo jautājumu.

Lai tas patiešām strādātu, tev būs nepieciešams laiks, lai to pārdomātu, paskatītos uz to no dažādiem skatu leņķiem, un metabolizētu savas atbildes.  

Necenties tikai ātri atbildēt un virzīties tālāk. Tas neradīs paliekošus rezultātus. Tā vietā, es tevi aicinu tiešām ļaut šiem jautājumiem iespiesties tavā apziņā un piesātināt tevi.
  • Uzdod tos atkal un atkal no jauna visas nedēļas garumā.
  • Ievēro, kā no situācijas uz situāciju mainās atbildes.
  • Sāc pierakstīt visas idejas un domas un sajūtas, kas parādās atbildot uz katru jautājumu apzinātas ēšanas dienasgrāmatā.
  • Nekritizē to ko tu pamani, vien novēro un pieraksti.
  • Vienkārši apkopo informāciju un respektē to; pat tad, ja tu pilnībā nesaproti, ko tas nozīmē, taviem novērojumiem un uzvedībai ir svarīga nozīme.

Pirmais atslēgas jautājums uz kuru atbildēt, ja tev ir tendence  pārēsties, vai, ja vēlies zaudēt svaru:

Vai es esmu apzināta ēdāja vai es ēdu „autopilotā”?
  • Vai tu izveido atstarpi - pauzi - starp savu impulsu ēst un ēšanu?
  • Vai apstājies, ieelpo, izsver rīcības par un pret, un tad pieņemt lēmumu ēst; vai liec ēdienu mutē impulsīvi, un tad domā un sajūti?
  • Vai ēšanas laikā esi pilnībā klātesoša savās tiešajās sajūtās, vai tavs prāts klejo kaut kur citur, neiesaistīts tajā, kas notiek pašreizējā mirklī?

Ievēro, vai dažādās situācijās tev izdodas praktizēt apzinātu ēšanu atšķirīgi: vienreiz labāk, citreiz citādāk.  

Ja tu ēd autopilotā, ievēro, ko tas tev nodara.  
  • Vai tu ēd vairāk vai pat pēc ēšanas jūties neērti piebāzta?
  • Vai tu izbaudi savu ēdienu vai pat nejūti kā tas garšo ?
  • Vai tu esi gatava stingrāk apņemties ēst apzināti?

Apzināta ēšana ļauj tev no jauna iesēsties tavas dzīves, šķīvja un attiecību ar ēdienu vadītājas sēdeklī.
Pauze, pat vienkāršs elpas vilciens, starp izsalkumu un ēšanu, ir pirmais solis ceļā kontroles pārņemšanu.

Tas ir gandrīz neiespējami kontrolēt pārēšanos, ja tu neesi pilnībā iesaistīta, klātesoša, un neizdari izsvērtu izvēli. 

Pievienotā vērtība - pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd apzināti apēd mazāk un pēc ēšanas jūtas apmierinātāki. 

Pavadi šo nedēļu, lai pamanītu, kur ir tavs prāts tad, kad tu ēd. Tāpat pievērs uzmanību visām neviennozīmīgajām emocijām un domām, kuras tev ir par ideju – ēst apzinātāk. 


Jūti, ka tev nepieciešama palīdzība veidojot līdzsvarotas, harmoniskas attiecības ar ēdienu? Mans apzinātas ēšanas kurss tev palīdzēs to paveikt ātrāk un efektīvāk. Uzzini vairāk šeit.  

****

Vēlies vienmēr saņemt informāciju par jaunākajiem bloga ierakstiem un citām aktualitātēm -- pieraksties lapas labajā pusē redzamajā lodziņā. 


No comments: