Meklē vārdu vai frāzi:

Veselīga uztura receptes | Auzu pārslu pudiņš ar augļiem

Te ir veselīga un garšīga garduma recepte, ko pagatavojam no bieži jau apnikušajām auzu pārslām. Lieliska maltīte tām, kuras rūpējas par veselību un labsajūtu.






Sastāvdaļas:

½ tase auzu pārslu;
½ tējkarotes brūnā cukura vai kļavu sīrupa;
sāls – pēc garšas;
1 olas baltums;
¼ tējkarotes irdinātāja;
25 ml piena;
¼ tējkarotes vaniļas ekstrakta;
¼ persika (iztīrīts un sagriezts);
1 ēdamkarote kaltētu vai svaigu dzērveņu;
1 ēdamkarote rozīņu;
½ ēdamkarotes smalcinātu valriekstu;
¼ tējkarotes olīveļļas;
½ tasītes dabīgā jogurta.

Porciju skaits: 1
Kopējais kaloriju skaits: 435 kkal
Sagatavošanas ilgums: 20 minūtes
Gatavošanas ilgums: 35 minūtes

Pagatavošana:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz temperatūrai 180 °C.
2. Bļodiņā samaisi auzu pārslas, irdinātāju, sāli un cukuru (vai kļavu sīrupu).
3. Citā bļodiņā sakul olas baltumu ar pienu, eļļu un vaniļas ekstraktu.
4. Samaisi sausās sastāvdaļas ar šķidrajām un atstāj uz 5-8 minūtēm ievilkties.
5. Pievieno persiku, dzērvenes un rozīnes.
6. Iezied sacepumu formu ar eļļu un iepildi tajā pudiņu. Pārkaisi ar valriekstiem.
7. Cep 35 minūtes, pēc tam atdzesē.
8. Pasniedz ar dabīgo jogurtu. 



No comments: