Meklē vārdu vai frāzi:

Novērtē savu STRESA līmeni – izpildi Sstresa testu.


Izpildi stresa testu, lai novērtētu savu stresa līmeni. 

Novērtē atbildes ar punktiem: nē/nekad „0”; reizēm „1”; bieži/jā „2”

_____Cik bieži tev ir stresa situācijas?
_____Cik bieži tu jūties nogurusi bez redzama iemesla?
_____Cik bieži tu guli mazāk kā 8 stundas ?
_____Cik bieži tu esi noraizējusies vai nomākta?
_____Cik bieži tu jūties dusmīga un agresīva?
_____Cik bieži tu jūties bikla un neadekvāta?
_____Cik bieži tava vēlme pēc seksa ir mazāka nekā tu vēlētos?
_____Vai tu viegli pieņemies svarā?
_____Vai tu šobrīd ievēro diētu?
_____Cik bieži tu esi mēģinājusi kontrolēt savu ķermeņa svaru?
_____Cik bieži tu pievērs ciešu uzmanību tam ko ēd?
_____Cik bieži tev kārojas ogļhidrātus (saldumi un/vai maize)?
_____Cik bieži tev ir atmiņas vai koncentrēšanās grūtības?
_____Cik bieži tev ir saspringuma galvassāpes vai muskuļu saspringums kakla/plecu/žokļa apvidū?
_____Cik bieži tev ir gremošanas problēmas, tādas kā gāzes, pūšanās, čūlas, dedzināšana, aizcietējumi, vai caureja?
_____Cik bieži tu slimo, „noķer”gripu vai saaukstēšanos?
_____Vai tev ir augsts holesterīna līmenis (vairāk par 200 mg/dl)?
_____Vai tev ir augsts cukura līmenis asinīs (vairāk par 100 mg/dl)?
_____Vai tev ir augsts asinsspiediens (vairāk par 140/90 mm/Hg)?

Sasummē rezultātu _______ punkti



Punktu kopsumma
Stresa līmenis   
   Komenāri
0-4 punkti
Relaksētā
(zems risks)
Tu esi ļoti mierīga un tev ir vai nu ļoti zems stresa līmenis vai lieliskas spējas efektīvi tikt galā ar ienākošajiem stresoriem. 
5-10 punkti
Saspringtā
(vidējs risks)
Tu iespējams ciet no pārlieku aktīvas stresa reakcijas un hroniski paaugstināta stresa hormona kortizola līmeņa un tev, kad vien iespējams, savā dzīvesveidā ir jāiekļauj antistresa stratēģijas - bet nestreso par to.
Vairāk kā 10 punkti

Stresa pārņemtā*
(augsts risks)
Tu pavisam noteikti ciet no pārlieku aktīvas stresa reakcijas un hroniski paaugstināta stresa hormona kortizola līmeņa – un tev ir nekavējoties jāveic stresa menedžmenta pasākumi kontroles atgūšanai.


* Izmēģini dažādus stresa menedžmenta paņēmienus un tos, kas tev šķiet visefektīvākie ievies savā individuālajā stresa vadības programmā. 

Ja jūti, ka noderētu papildus atbalsts spied šeit.   


Neesi pārliecināta vai tiešam nevadīts stress ir tik bīstams? 

Noskaties šo, dokumentālo filmu Portrait of a Killer (Slepkavas Portrets), kurā Robert Sapolsky (vadošais stresa fizioloģijas pētnieks pasaulē) izskaidro ieilguša un hroniska stresa nāvējošās sekas. Stresa izraisīts liekais svars ir tikai maza daļiņa no visām sekām.




Viņa grāmata Why Zebras Don't Get Ulcers ir viena no manām visu laiku rokasgrāmatām – bagāta ne tikai ar skrupuloziem zinātniskiem faktiem par un ap stresu, bet arī ar fantastisku humoru un valodu. Ja lasi angliski, sirsnīgi iesaku.


No comments: