Meklē vārdu vai frāzi:

Stress: ierobežotas rūpes par sevi | Veidojam pateicības koku


Stresam pieaugot, laiks un enerģija, ko veltam rūpēm par sevi samazinās. 

Vai tas izklausās pazīstami? Jo vairāk mums stresa, lai mazāk laika sievietes velta sev.   

Jo vairāk mēs ierobežojam kāda ēdiena ēšanu, jo vairāk mums to kārojas; jo lielāka  pārēšanās.   

Mācoties pārvaldīt stresu un no kontroles izgājušu ēšanu, prasmes, kas pieradina mūs pie rūpēm par sevi ir tik svarīgas.

Daudzas sievietes pārvalda savu stresu ar emocionālo ēšanu. Jo stresainākas un iztukšotākas, jo vairāk mēs izmantojam ēdienu, lai rūpētos par sevi. Iespējams, mēs varētu saukt to par pseido rūpēm par sevi. 

Mēs domājam, ka ar šo ēšanu mēs taču beidzot kaut ko labu sev darām, bet ēdiens nevar īsti aizpildīt nepieciešamību pēc patiesām rūpēm par sevi.
   
Kā tu vari novērtēt pašaprūpi un atcerēties to iekļautu savā ikdienā?

  • Padomā par pašaprūpes paraduma izveidošanu. Ar kādu paraduma veidošanu tu gribētu paeksperimentēt?   
  • Kad tu veido jaunu paradumu, ir vieglāk, ja tu papildini kaut ko, ko tu jau dari. 
  • Dari tā, lai tas ir patiesi viegli paveicams; kā pastiepšanās dažas reizes dienā vai apzināta elpošana pāris minūtes. 
  • Meklē kaut ko aizraujošu un radošu, ko tu varētu pievienot savai dienai, piemēram veido Pateicības Koku.

Pateicības Koks.

Ienes dabu iekšā (telpās un arī sevī) un atļauj ieguvumiem uzplaukt. 

Pateicības Koks.

Kas stress pieaug, ir viegli sūdzēties. Lai atcerētos pateikties, mums nereti ir nepieciešams atgādinājums. Pētījumi rāda, ka ir pateicība labvēlīgi iedarbojas uz mūsu imūnsistēmu, samazina stresu, un pat veicina labāku miegu


Pateicības koka izveidošana ir ideāla nodarbe visai ģimenei; lielisks veids, kā mēs bērniem mācam pateicības nepieciešamību jautrā un rotaļu veidā.

Tas ir kaut kas, kam ikviens var pievienot savu pateicību, un tas ir vienkāršs veids kā ienest dabu savā mājā.  

Kas tev nepieciešams:
  • Koka zars 
  • Pods ar zemi 
  • Nelieli akmentiņi un gliemežvāki 
  • Papīra sloksnītes 
  • Līmlente
  • Marķieris

Kāpēc tas ir lielisks:
  • Pateicība mums atgādina, ka neskatoties uz izaicinājumiem, dzīve ir lieliska.  
  • Ikdienas ir kaut kas par ko pateikties. 
  • Katra cilvēka pateicību saraksts ir atšķirīgs. 
  • Saprotot kas viņiem ir vērtība un ko viņi augstu vērtē, tu iepazīsi savus ģimenes locekļus un draugus jaunā veidā.
  • Lielisks mājas dekors, kuru var papildināt katrs, kas to redz.  
  • Tā ir izklaide visos vecumos, no maza bērna līdz simtgadniekiem.  

Kā to izveidot:
  • Izej pastaigā un izvēlies lielu zaru, ar daudziem maziem zariņiem. 
  • Ja vēlies, nokrāso zariņus krāsās pēc savas gaumes. 
  • Atrod palielu podu; piepildi to ar smiltīm, zemi, akmeņiem, gliemežvākiem. 
  • Izgriez no krāsaian papīra nelielas sirdis, vai lapiņas vai citas formas, uz kurām rakstīt. Piestiprini dažus markerus, kas kalpos gan kā dekorācija, agn uzrakstišanai.  
  • Izveido tradīciju. Varbūt tu gribi rakstīt pateicības kā daļu no vakariņu rituāla. Vai kā pirmo lietu no rīta? 
  • Izdekorē zariņus ar bantītēm, putniņiem un citiem dekoriem. 
  • Kad koks ir piepildīts ar pateicības zīmēm, noņem tās un ievieto tās lielā traukā. 

Vai ir labāks veids, kā nostiprināt ģimeni, attiecības ar bērniem un sevi un kā parādīt to, par ko jūs visi esat pateicīgi?

Kādos veidos tu vari beigt ierobežot pašaprūpi un veidot jaunu paradumu, kas atļaus tev pārvaldīt stresu veselīgi, nevis ar pseido rūpēm?  

***
Pašaprūpes buferzonas, tā elastīgā 'mētelīša' izveide, no kura atlēks visi stresi,  kas šobrīd liek tev virināt ledusskapi un pārēsties, ir tikai viena no lietām, kuras mēs adresējam apzinātas ēšanas kursā „Kā Neapēst Stresu”. Uzzini vairāk un sāc tūlīt..  

 

No comments: