Meklē vārdu vai frāzi:

Apzinātības prakses cīņai ar bezmiegu

Lai arī cik pierasti tas neizklausītos, bet pietiekams miegs bieži vien ir pirmā lieta pret kuru mēs, kad jūtamies nomāktas, pārmērīgi priecīgas, vai esam stresā, izturamies nevērīgi. Miega trūkums vai bezmiegs var būt gan stresa rezultāts gan sekas.

Pētījumi liecina, ka neizgulēšanās var negatīvi ietekmēt mūsu imūnsistēmu, padarot mūs uzņēmīgākas pret saaukstēšanos, kad sastopamies ar vīrusiem.   

Bezmiegs ir arī cieši saistīts ar lieko svaru un nespēju notievēt 

Pētījumi rāda, ka sievietes no bezmiega cieš biežāk nekā vīrieši. Papildus stresa homonu pārprodukcijai, miegu ietekmē arī ar menstruālo ciklu un menopauzi saistītās hormonālās izmaiņas. 

Perimenopauzes laikā karstuma viļņi un nakts švīšana traucē kvalitatīvam miegam un atpūtai.

Nogurusi un neizgulējusies tu nespēj tikt galā ar ikdienas darbiem un ikdienas spriedzi. 

Nogurums un enerģijas trūkums veicina pēcpusdienas kāri pēc saldumiem.

Tev ir daudz lielāka iespēja iedzīvoties izdegšanas sindromā, dažādās slimībās un novecot priekšlaicīgi.

Tu dzer daudz kafijas un ēd našķus un saldumus, lai kaut kā tiktu cauri dienai. Vakarā dienas noguruma un stresa nomocīta tu meklē relaksāciju vīna glāzē. Kas pirmajā brīdī šķiet ne tikai labs atslābināšanās, bet arī aizmigšanu veicinošs paņēmiens...diemžēl tas ir apburtais loks.

Stress -- negulēta nakts -- stress: kafija+saldumi+alkohols - negulēta nakts...

nav labākais scenārijs sievietes veselībai, labsajūtai un slaidajai līnijai.   

Kā piebremzēt un atbrīvoties no stresa pēc aizņemtas darba dienas un nodrošināt kvalitatīvu miegu naktī?

Ja tev ir grūtības aizmigt vai naktī tevi moka nemiers, pamēģini šos vienkāršos apzinātības vingrinājumus:

  • Ar aizvērtām acīm, guļot gultā, secīgi sasprindzini un tad atslābini katru sava ķermeņa daļu. Papildus izmanto apliecinājumus: „...Mana labā kāja atslābinās ... mana labā kāja atslābinās ... mana labā kāja ir atslābināta."
  • Veic dziļo elpošanu. Mēģini, lai izelpa divas reizes garāka par ieelpu, skaitot 1,2,3,4,5,6,7,8. Atkārto, sev pieņemamā ritmā. Un kad esi atradusi sev labāko elpošanas ciklu, atkārto apliecinājumus: "Ieelpojot es apzinos visu, kas man ir jādara. Izelpojot, es atlaižu šīs domas līdz rītdienai. "

Vairāk laba miega idejas:


No comments: