Meklē vārdu vai frāzi:

Apzināta Ēšana: Skrējēja vai Apdomīgā?

Vai tu esi Skrējēja vai Apdomīgā? Padomā:
  • Cik ātri tu ēd? 
  • Vai tu ātri ‘skrien’ cauri savai maltītei? 
  • Vai tu esi pirmā, kura ir pabeigusi? 
  • Vai varbūt, esi pēdējā pie galda?

Vai tu zini, ka pagarinot savu maltīti tikai par 3 ½ minūtēm, tu vari nozīmīgi ietekmēt savu svaru un veselību?

Pētījumā, kurā tika filmētas 200 maltītes, tiem, kuru ēšanas ilgums bija vidēji 16,4 minūtes bija lielāks risks pieņemties svarā, salīdzinot ar tiem, kuru maltītes ilga vidēji 19,9 minūtes.

Īsumā, lēnāka ēšana palīdz tev būt atbildīgākai par to, cik daudz tu ēd, izbaudīt vairāk, un novērtēt tavu pilnuma-sāta-apmierinātības līmeni (izsalkumu-pilnumu). 

Tātad ir vērts ēst apzināti un apzināties savu ēšanas ātrumu un izvēlēties to, cik ātri tu gribi ēst.

Apzinātas ēšanas izaicinājums:

Šodien, pirms JEBKURAS uzkodas vai maltītes, apzināti-ar nodomu nosaki ātrumu kādā tu ēdīsi

Iepauzē 2 minūtes un ievēro to kā tu plāno  turpināt – ātri, lēni, pārdomāti kumosi, ātra to stumšana mutē?

Uzstādi mērķi palielināt savu ēšanas ilgumu par 3 ½ minūtēm.

Ja nepieciešams uzstādi taimeri un monitorē to, cik ilgi tu šodien ēd savas maltītes.     
****
Vēlies radikāli mainīt savas attiecības ar ēšanu, ēdienu un stresu un apgūt apzinātas ēšanas prasmes? Uzzini vairāk šeit.  

No comments: