Meklē vārdu vai frāzi:

Apzinātas Ēšanas Cikls kursā “Kā Neapēst Stresu”


Daudzas sievietes, kas sazinās ar mani par veselīgas notievēšanas un svara saglabāšanas kursu “Kā Neapēst Stresu” apgalvo, ka viņas ir "izmēģinājušas VISU!", lai notievētu.

Tomēr, kad viņas apraksta savus pagātnes svara zaudēšanas, svara saglabāšanas un savu dzīvesveidu mainīšanas mēģinājumus, ir skaidrs, ka tie ir bijuši sakņoti uz bailēm balstītā motivācijā, ierobežošanā, pārspīlētā modrībā, emocionālajā un stresa ēšanā, un ka šie faktori nav tikuši risināti efektīvi, un bijuši koncentrēti uz to, KO ēst, nevis KĀPĒC?  

(Ja tu domā, ka tas ir viens no iemesls, kāpēc DIĒTAS nekad nestrādā, tev ir taisnība!) 

Tātad kas ir apzinātas ēšanas kursa “Kā Neapēst Stresu?”  
Īsā atbilde ir - tas ir par to kā tu domā par simtiem lēmumu, kurus tu veic ikdienas, kas ietekmē tavu ēšanu, aktivitātes līmeni un veselību kopumā.  
Mānīgi vienkāršais jautājums, kuru mācamies kursā -- “Vai es esmu izsalkusi?”, faktiski ir durvis uz lielāku izpratni par to, kāpēc, kad, ko, kā un cik daudz tu ēd, un, kur tu ieguldi savu enerģiju. 

Kurss ir piemērota sievietēm, kas cīnās ar:
  • neapzinātu un emocionālo ēšanu,  
  • jo-jo diētām,  
  • negatīvu ķermeņa paštēlu,
  • hroniskām slimībām, kuras ietekmē un pasliktina pašreizējās dzīvesveida izvēles.
  • vēlas izveidot noturīgas veselīga dzīvesveida pārmaiņas.

Kurss “Kā Neapēst Stresu” izmanto Apzinātas Ēšanas Cikla modeli un māca, kā pilnībā izmainīt savas attiecības ar ēdienu, atbildēt par katru savu ar ēšanu un fiziskām aktivitātēm saistītu lēmumu nesekojot ierobežojošiem likumiem

Tātad patiesais jautājums ir, vai apzinātas ēšanas kurss varētu tev palīdzēt - pat ja tu domā, ka esi izmēģinājusi viss? 

Un atbilde uz šo jautājumu ir ... vairāk jautājumu!

Jautājumi uz kuriem Apzinātas Ēšanas  kurss palīdz tev atbildēt:


Kāpēc? Kāpēc es ēdu?
  • Kāpēc es domāju es ēdu?
  • Vai es patiesi apzinos visas situācijās un/vai emocijas, kas izraisa manu vēlmi ēst, kad es neesmu izsalkusi?  
  • Vai es ēdu pat tad, kad es teicu, ka to nedarīšu? 
  • Vai es esmu mēģinājusi daudzas diētas? Kas notika? Kā tās man ilgtermiņā strādāja? Kāpēc? 

Kad? Kad es gribu ēst?
  • Cik bieži man ir vēlme ēst?  Kāpēc?
  • Kā es zinu vai es esmu izsalkusi?
  • Kā es varu noteikt atšķirību starp fizisku izsalkumu un ‘galvas-emocionālo’ izsalkumu?
  • Kā es varu novirzīt savu uzmanību prom no ēdiena līdz brīdim, kad es esmu izsalkusi?
  • Ko es varētu darīt, lai labāk tiktu galā ar emocionālajiem ēšanas izraisītājiem, kad es neesmu izsalkusi? 
  • Vai “es gribu kūciņu” patiesībā nozīmē “es gribu pārtraukumu” ?

Ko? Ko es ēdu?
  • Ko es parasti ikdienā ēdu? Vai Apzinātības Dienasgrāmata palīdz man saprast likumsakarības?
  • Kāda tipa ēdienus es vēlos ēst, kad es ēdu emocionālu iemeslu dēļ? Kāpēc ?
  • Vai es ierobežoju noteiktu pārtikas produktu ēšanu, un tad vēlāk es padodos -- un šos produktus pārēdos?  
  • Vai ēdot es jūtos vainīga?
  • Vai ēdot noteiktus ēdienus es baidos, ka zaudēšu kontroli?   
  • Kādas veselības problēmas man ir jāņem vērā, kad es nolemju ko ēst?  
  • Ko es varētu ēst, kas man palīdzētu justies labāk un būt veselākai? 
  • Ko savā ēdienkartē es varu uzlabot tūlīt pat? 
  • Kādas specifiskas pārmaiņas es vēlos veikt šoreiz? 
  • Kādu ēdienu es varētu turēt ‘pie rokas’, lai to ēstu, kad esmu izsalkusi?  
  • Kā es varu izdarīt perfektu ēdiena izvēli, kas apmierinās gan manu ķermeni, gan prātu? 
  • Vai tiešām ir iespējams ēst jebko bet ne visu? 

Kā? Kā es ēdu?
  • Vai es ēdu, kad esmu izklaidīga?
  • Vai es tiešam ēdu veidā, kas parāda to, ka man garšo ēst? 
  • Vai es ēdu tik tikko sagaršojot manu ēdienu? 
  • Vai es ēdu atšķirīgi vienatnē un cilvēkos? 
  • Vai es spētu uzrakstīt rakstu gardēžu žurnālam par savu pēdējo maltīti? 

Cik daudz? Cik daudz es ēdu?
  • Kā es parasti jūtos, kad esmu beigusi ēst? 
  • Vai man patīk tā sajūta?
  • Vai es vienmēr apēdu visu, kas uzlikts uz šķīvja?
  • Ja es sāku ēst, kad neesmu izsalkusi, kā es zinu kad apstāties? 
  • Kādas situācijas vai emocijas izraisa manu pārēšanos?  
  • Ko es varētu darīt, lai risinātu šos pārēšanās izraisītājus efektīvāk? 
  • Ko es daru tajās reizēs, kad es apēdu par daudz?   

Kur? Kur es izmantoju uzņemto enerģiju?
  • Vai es esmu fiziski aktīva? 
  • Vai es pavadu pārāk daudz brīvā laika televizora vai datora priekšā ?
  • Kādas sajūtas man rodas, kad es domāju par fiziskajām aktivitātēm ?
  • Vai es nodarbojos ar fiziskām aktivitātēm? Ko man patīk darīt?  
  • Vai es izmantoju sportošanu kā sodu par ēšanu vai, lai nopelnītu tiesības ēst? 
  • Ko vēl es daru ar savu enerģiju (spēlējos ar bērniem; nodarbojos ar hobijiem; ceļoju; pavadu laiku kopā ar draugiem…) ?
  • Kādi ir mani karjeras, attiecību un dzīves mērķi?
  • Vai es praktizēju regulāru un jēgpilnu pašaprūpi, lai pasargātu sevi no dzīves stresa? 
  • Vai mana dzīve atspoguļo labsajūtu, labklājību un ķermeņa, prāta, sirds un gara veselumu ?

Kā tu redzi kursā ir daudz vairāk nekā tikai ēšana vai tavas attiecības ar ēdienu.  

Tātad atpakaļ pie jautājuma, kas ir “Kā Neapēst Stresu -- tas ir 8 nodarbību apzinātas ēšanas kurss, kura vada tevi un iedod tev stratēģijas, lai tu varētu efektīvi atbildēt uz šiem un daudziem citiem ar ēšanu, stresu un fiziskajām aktivitātēm saistītiem jautājumiem.
Un kamēr tu neatbildi uz šiem jautājumiem, nav tādas diētas vai ķirurģiskas iejaukšanās, kas atbrīvotu tevi no pārēšanās vai vajadzība hroniski ‘sēdēt uz diētas' ar mērķi kontrolēt tavu svaru.  
Šis pieejas rezultātā tu iegūsti:
  • Brīvību no diētām un stresa apēšanas.  
  • Pozitīvas, mierīgas un patīkamas attiecības ar ēdienu un fiziskajām aktivitātēm.  
  • Atjaunotu labsajūtas un veseluma sajūtu.
“Viņi samazināja manu kuņģi, bet neizmainīja manas smadzenes (lasi--neatrisināja to, kāpēc es ēdu un pārēdos) saka viena no kursa dalībniecēm, kurai tikusi veikta bariatriskās ķirurģijas -- kuņģa samazināšanas operācija.

Esi gatava pozitīvām ilgtermiņa pārmaiņām bez diētām un operācijām?


No comments: