Meklē vārdu vai frāzi:

Vai stress un kortizols sabotē tavus svara plānus?


Kortizols ir stresa hormons, kas noved (arī) pie aptaukošanās.

Kortizols ir glikokortikoīds (steroīdhormons), kuru ražo virsnieres.  

Tas tiek ražots arī tad, kad tu neesi pakļauta stresam, un kortizolam ir ārkārtīgi svarīga loma glikozes, proteīnu un taukskābju metabolismā. 

Dažādās diennakts stundās kortizols tiek izdalīts dažādi– savu augstāko līmeni tas sasniedz no rīta ap 6-8, un tas palīdz mums pamosties. 

Pēcpusdienā ap 3 tas pakāpeniski samazinās, turpinot šo samazināšanos līdz pusnaktij, tādējādi palīdzot mums sagatavoties atpūtai un miegam. 

Tu iespējams pazīsti to spēcīgo vēlmi pēc kāda kāruma, kas mūs visas pārņem kaut kur ap 15:00 vai 16:00 pēcpusdienā. Tas ir saistīts ar šo kortizola bioritmu.

Kā paaugstināts kortizola līmenis noved pie liekā svara?

Paskatīsimies, kāda ir kortizola funkcija stresa reakcijas laikā?

Kortizols stimulē glikozes izdali no aknām, tauku izdali no taukaudiem, un aminoskābju izdali no muskuļiem asinīs – tādējādi nodrošinot stresa reakcijai nepieciešamo enerģiju.

Pēc stresa epizodes kortizola uzdevums ir palīdzēt organismam atgūt iztērēto enerģiju un palīdzēt ķermenim atgriezties primsstresa stāvoklī – homeostāzē jeb līdzsvarā. Tātad kortizols ir atbildīgs par izlietoto cukura un tauku rezervju atjaunošanu

Te tad sākas īstā problēma - dzīvojot hroniskā stresā, kortizola līmenis saglabājas paaugstināts visu laiku. 

Stresa hormona kortizola pārprodukcija:
  • palielina un uztur tavu apetīti, pie kam apetīti pēc noteiktiem ēdieniem,
  • vēlmi pēc junk un ogļhidrātiem bagātas pārtikas produktiem, tādējādi veicinot emocionālo ēšanu,
  • izraisa liekā svara uzkrāšanos
  • liekais svars uzkrājas noteiktā vietā uz vēdera – radot  ‘tauku riepas’ efektu,
  • grūtības zaudēt svaru – diētas ir neefektīvas,
  • rada pilnīgu haosu arī citu sievietei svarīgu hormonu darbībā.

Tāda ir skumjā realitāte, tā ir stresa fizioloģija, un tas tā notiek ar visām no mums

Tomēr sievietei pēc 40 situācija ir daudz nopietnāka, jo klāt nāk ar premenozauzi un menopauzi saistītās pārmaiņas. 

Svarīga lieta ko atcerēties ir, ka
ja stress netiek mazināts un vadīts, kortizola līmenis nesamazinās, un līdz ar to jebkuras pūles notievēt un saglabāt optimālu svaru būs cīņa ar vējdzirnavām. 

Un vēl sliktāk: katrs jauns diētas mēģinājums, kas neizbēgami beigsies ar neveiksmi pastiprinās tavu zaudētājas sajūtu un mazinās tavu pašapziņu. 

Tagad, kad tu saproti kā un kāpēc hronisks stress un hroniski paaugstināts stresa hormona kortizola līmenis noved pie „tauku riepas” un nevaldāmas kāres pēc saldumiem,  ko tu esi gatava darīt, lai  efektīvi kontrolētu stresa izraisītu svara pieaugumu?

Ja situācijai pieiet kompleksi un vada stresu un ēšanu holistiskā veidā šo stresa izraisīto svara pieaugumu var pārtraukt un optimālo svaru izdodas noturēt ilgtermiņā. 

Kā tu vari to paveikt? Uzzini vairāk šeit.

 

No comments: