Meklē vārdu vai frāzi:

Veselīgs miegs sievietes veselībai un labsajūtai.

Miega traucējumi var būt gan stresa sekas, gan stresa cēlonis. Veselīgs miegs ir sievietes veselības, ilgdzīvošanas, slaidas figūras, un arī stresa menedžmenta pamats.  
"Veselība ir pilnīgs ķermeņa, prāta un gara harmonijas stāvoklis. Kad esam brīvi no fiziskas nevarības un prāta izklaidības, atveras dvēseles vārti.” B.K.S. Iyengar
Ja tevi moka bezmiegs, atvēli trīs nedēļas, lai izmainītu savus gulēšanas paradumus un seko šim plānam:

• Novēro savus dabisko noguruma ciklu un centies iet gultā tad, kad tu sāc izjust miegainību.

• Uzliec modinātāju, lai tu visas trīs nedēļas vienmēr celtos vienā un tajā pašā laikā. Šis solis ir obligāts, jo tas palīdz pārprogrammēt tava ķermeņa pulksteni.

• Ja tu nespēj aizmigt 30 minūtes pēc tam, kad esi apgūlusies vai, ja tu pamosties nakts vidū un tev vajag vairāk kā 30 minūtes, lai atkal aizmigtu, celies augšā un, piemēram, palasi, bet nedari to guļamistabā. Dabiskais miega cikls ir apmēram 90 minūtes, tā kā nogaidi, kamēr tu atkal jutīsi nogurumu, un tad dodies atpakaļ gultā.

• Izvairies no gulēšanas dienas laikā, bet ja tu guli, tad ierobežo laiku, lai tas nepārsniedz 20 minūtes; nesnaud pēc 3-iem pēcpusdienā.

• Lai tava guļamistaba ir vienīgi gulēšanai un seksam. Iznes no tās televizoru, datoru, un izveido tajā mierīgu, relaksējošu atmosfēru.

• Izvairies novietot pulksteni guļamistabā tur, kur tu to vari redzēt. Ja tu pamodīsies, skatīšanās pulkstenī tevi nevajadzīgi satrauks. 

• Veic regulāras relaksācijas aktivitātes, tādas, kā meditācija vai klausies vadītās meditācijas ierakstus. Ideāli būtu, ja tu atvēlētu relaksācijai vismaz 15 minūtes dienā.

• Izvairies nodarboties ar aktīviem fiziskiem vingrinājumiem vēlu vakarā. Regulāras fiziskas nodarbības ir būtiskas sievietes veselībai un optimālam svaram, bet vēlu vakarā paaugstināts endorfīnu līmenis un smadzeņu stimulācija traucēs tev aizmigt. Ideāli būtu sportot ne vēlāk kā līdz agrai pēcpusdienai. Mierīgam un dziļam miegam izvēlies mierīgu kalanētiku.
• Izvairies no kofeīna lietošanas pēcpusdienā, un samazini vispārējo uzņemtā kofeīna daudzumu.

• Izveido vakara pirmsmiega rituālu, kas dod tev laiku nomierināties. Izslēdz televizoru un datoru stundu pirms gulētiešanas un atļauj sev laiku relaksācijai. 

• Izvairies no pārmērīgas alkohola lietošanas. Alkohols tevi iesākumā var atslābināt, bet tas slikti sadarbojas ar taviem dabiskajiem miega hormoniem.

• Pārliecinies, ka tava guļamistaba ir labi vēdināta un gulta ir ērta. Siltā laikā neaizmirsti apmainīt segu pret plānāku, jo tas var traucēt kvalitatīvam miegam.

• Lieto ausu aizbāžamos, lai radītu klusu vidi gulēšanai. Tev iespējams vajadzēs pāris dienas, lai pie tiem pierastu.

• Nepaliec gultā ilgi, ja tev ir aizmigšanas grūtības.

• Mēģini nestresot par miegu. 6.5 - 8 stundas miega ir optimāli. 

Esmu sagatavojusi mini e-kursu "Veselība", kas palīdzēs tev veidot veselīgu dzīvesveida, tajā skaitā veselīga miega paradumus. Uzzini vairāk par mini e-kursu šeit.

No comments: