Meklē vārdu vai frāzi:

10 veidi kā samazināt darba stresu


Neskaitāmi avoti atkal un atkal norāda, ka darba stress, hronisks nogurums, un pat izdegšanas sindroms ir kļuvis epidēmisks. 

Tas ne tikai negatīvi ietekmē indivīdu, bet ievērojami palielina darba vietas izmaksas par ar hronisku stresu saistītām slimībām, nelaimes gadījumiem darba vietā, zemu produktivitāti un vispārēji zemo optimisma līmeni organizācijās. 
       
Kāds ir darba stresa cēlonis?

Mēs dzīvojam nepārtrauktu izmaiņu laikā, un darba vieta un darba vide ir vietas, kuras šīs izmaiņas skar visvairāk. 

Un tieši sievietes, īpaši vadošos amatos, ir tās, kuras tiek pakļautas dubultam, ja ne vairakkārtējam stresam: viņām ir jātiek galā ne tikai ar savu stresu, bet arī ar savu padoto nespēju pieņemt pārmaiņas un stresu, ko tās nes līdz.  

Kā zināt vai tavs stress ir pārmērīgs? 

Uzdod sev šos jautājumus:

  • Vai katru rītu tu uz darbu skrien ‘pa galvu pa kaklu’? (idejai - Veido jēgpilnu rīta rutīnu)
  • Ēd pusdienas pie datora, lai paspētu padarīt pēc iespējas vairāk?
  • Darba dienas beigās tu esi tik pārgurusi, ka nespēj baudīt nekādas vakara aktivitātes?
  • Sapņo (vai murgo) par darbu?
  • Regulāri atliec atvaļinājumu, jo tam tev gluži vienkārši nav laika?

Ja tu esi atbildējusi apstiprinoši uz vismaz diviem jautājumiem, stress iespējams ietekmē tavu dzīvi vairāk nekā tu iedomājies. 

Man ir labas ziņas (jo es tāpat, kā tu esmu bijusi nevadīta stresa upuris): mainīt ar stresu pārsātinātu dzīvi ir iespējams. Par laimi. Tiesa tas prasa zināmas iemaņas un, protams, tavu apņēmību proaktīvi rīkoties. 

10 specifiski veidi, kā tu vari samazināt darba stresu:
  • Nosaki prioritātes! Necenties padarīt visu vienlaicīgi.(iedvesmai lasi-gurķu burkas teorija)
  • Kad kāds tevi pārtrauc laikā, kad esi aizņemta, vienojies par vēlāku laiku, kad varēsi ‘traucētāju’ uzklausīt.
  • Nēed pie datora vai rakstamgalda, …un nenes darbu līdz pie pusdienu galda.
  • Praktizē apzināto elpošanu vai citas relaksācijas tehnikas, lai samazinātu akūtu stresu.
  • Samazini apkārtējās vides troksņus aizverot sava kabineta durvis.
  • Neturi lietas, kas tevi uztrauc pie sevis. Informē savus padotos, ja kaut kas ko viņi dara rada tev stresu. Dari to mierīgi un profesionāli.  
  • Ēd veselīgi, labi izgulies un regulāri nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm.
  • Neklausies radio pa ceļam uz mājām. Klusums tev palīdzēs nomierināties un ‘pārslēgties’.(iedvesmai lasi- 21 veids kā būt apzinātai ikdienā)
  • Kad esi mājās, neturpini prātā pārcilāt ar darbu saistītās problēmas. Labāk pieraksti tās uz papīra, un pievieno nākošās dienas darbiem, tādējādi tās vairs nemaisīsies tavā galvā. (iedvesmai lasi - Kā darba stresu (ne)nest uz mājām).
  • Pārrunā ar darbu saistītās problēmas ar draugiem. Dalīšanās tajās ne tikai samazinās ar tām saistīto stresu, bet var palīdzēt rast risinājumu. 
Pat tad, ja šobrīd nejūti īpaši lielu stresu savā profesionālajā dzīvē šīs idejas var tev palīdzēt būt apmierinātai ar tavu darba dzīvi ilgstoši un aizsargāt pret potenciālajiem stresoriem nākotnē.